こんにちは！ 稲岡内科小児科スタッフです。雨の日は湿度が上がり、**ダニ（死骸・糞）やカビ（胞子）**が増えて咳やゼーゼーを誘発しがち。今日は喘息やアレルギー性鼻炎などの方のための“湿気コントロール×掃除”でアレルゲンを減らす実践ガイドをまとめました
1.まずは“環境目標”
- 室内湿度：45〜55％（60％超はカビ・ダニ急増）
- 室温：20〜25℃
- 空気清浄機：可能であればHEPAフィルターを推奨、弱で連続運転
2.掃除の基本ルール（順番＆道具）
- 上→下、乾→湿 の順でほこりを落としてから拭く
- 風を止めて（送風・扇風機オフ）舞い上げ防止
- 不織布マスク＋手袋を着用（咳誘発を防ぐ）
- 道具：マイクロファイバークロス、使い捨てシート、HEPA掃除機、バケツ＆中性洗剤、アルコール（70％前後）、カビ取り剤（塩素系） ※ 塩素系と酸性洗剤は混ぜない／換気をしっかり！
3.部屋別“雨の日ルーティン” 【寝室】（最優先）
- 朝：床ワイパー→HEPA掃除機／ベッド下も
- 週1：布団乾燥機 60℃ 60分→終了直後に掃除機で死骸回収
- 月1：枕・カバー洗濯、マットレスは天日or送風乾燥
- 防ダニカバーを導入、ぬいぐるみは個数を厳選
【リビング】
- 毎日：テレビ裏・棚上を乾拭き→床ワイパー
- 週2：HEPA掃除機／ラグは洗濯 or 置かない
- 月1：カーテン丸洗い、ソファで布製はカバー洗濯、革は拭き取り
【子ども部屋】
- おもちゃは箱ごと月1 温水洗浄 or アルコール拭き
- 本棚の上面・縁を乾拭き→床ワイパー
【浴室・洗面・トイレ】（カビ温床）
- 入浴後：温水→冷水→水切りで結露予防
- 週1：目地・ゴムパッキンに塩素系カビ取り（換気）
- 洗面台の排水口・オーバーフロー穴をブラシ洗浄
【キッチン】
- シンク・三角コーナーは毎日 熱湯 or 台所用漂白で除菌
- 換気扇フィルターを月1交換→結露カビを防ぐ
4.湿気を“入れない・溜めない・飛ばす”
- 外が雨で湿度が高い日は窓換気を最小限に→除湿機＋エアコン除湿を優先
- 室内干しは浴室乾燥で／リビング干しは除湿機＋サーキュレーターで4時間以内に乾かす
- 収納は床から5cm浮かせる／押入れはスノコ＋除湿剤
- 観葉植物は水やりを控えめ（受け皿の水は捨てる）
5.ダニ対策の“決め手”
- 温度×時間：布団乾燥機 60℃以上／60分→直後に掃除機（ここが重要）
- ぬいぐるみは袋に入れて冷凍（−20℃ 24h）→天日干し or 洗濯
- カーペットは撤去が最善。難しければ週2の徹底掃除機＋月1丸洗い
6.カビ取りのコツ（黒カビ・赤カビ）
- 乾いた状態でカビ取り剤を点塗布→ラップ10分→水で流す→乾燥
- 窓枠・ゴムは綿棒でピンポイント／仕上げにアルコール拭き
7.エアコンが原因の“かび臭”対策
- 冷房シーズン前にフィルター洗浄、熱交換器にエアコン洗浄スプレー（取扱説明書を確認）
- ドレンホースの詰まりを月1点検（市販の防虫キャップも有効）
- 冷房後10分の送風で内部乾燥
8.掃除前後の“咳ぜんそく対策”
- 掃除は家族と分担、発作が出やすい人は在室しない
- 医師から指示がある場合：掃除前に吸入ステロイド／気管支拡張薬のタイミングを調整
- 明らかな咳・息切れ→即中止し、温かい飲み物・安静／必要時受診
9.週間スケジュール例
- 毎日：寝室・リビング床ワイパー／除湿機運転記録
- 週2：HEPA掃除機（全室）／浴室の水切り徹底
- 週1：布団乾燥機／排水口・ゴムパッキンのカビ取り
- 月1：カーテン洗濯・エアコンフィルター洗浄・収納の全出し乾拭き
10.受診の目安
- 夜間・早朝咳が週3回以上／運動・会話で咳が続く
- 救急吸入（SABA）使用が増えた／効きが悪い
- 息苦しさ・ヒューヒュー音・胸の圧迫感 → 早めに受診し、吸入薬の調整や環境アドバイスを受けましょう。
11.まとめ
- “乾かす・除く・浮かせる”でアレルゲン最小化
- 湿度45〜55％にキープ
- 布団乾燥→直後の掃除機でダニ対策を完結
- カビは乾いた状態でピンポイント処理＆徹底乾燥
稲岡内科小児科
（苫小牧市北光町 2-7-10）
TEL：0144-72-5141
咳ぜんそく・喘息の環境整備や吸入指導も行っています。お困りのときはお気軽にご相談ください。
