こんにちは！ 稲岡内科小児科スタッフです。暑い夜が続くと子どもは寝汗でムズムズ、夜中にぐずぐず… 今回は “温度・湿度・快眠グッズ” の３本柱で、涼しくぐっすり眠るコツをまとめました
1.快眠のゴールデンゾーン
- 教科書的には、室温 26〜28℃、湿度 50〜60％、ですが、苫小牧人はもう少し低めの温度が寝やすいと思います。
- エアコンはあれば使いましょう。除湿器だけでも違います。
- エアコンが無い場合は窓を開けるのが大事。苫小牧では工場の煙が夜間に多いので喘息のある人は注意。(子供が活動する昼間にできるだけ煙を出さない取り決めになっています)
2.温度管理術 5 STEP
- エアコンは25℃前後
- エアコンや扇風機の風は体に直接当てない。壁向き45°で空気を循環
- 窓・ベランダの日差しカット — 遮熱カーテン＆すだれで日中に室温上昇防止
- 就寝1.5 h前ぬるま湯シャワー（34〜36℃・10分）で深部体温を緩やかに下げる
3.オススメ快眠グッズ TOP5
| グッズ | 特徴 | 価格の目安 |
| 接触冷感敷きパッド（Q-MAX 0.5 以上） | 寝返りのたびにひんやり感 | 2,000〜3,000 円 |
| ジェルクール枕パッド | 頭部を効率クールダウン | 1,500 円前後 |
| 吸汗速乾パジャマ（綿×ポリエステル） | 汗冷えを防ぎさらさら | 2,000〜2,500 円 |
| USB 卓上ファン＋モバイルバッテリー | 枕元に微風／停電時にも活躍 | 2,500 円前後 |
| ブラックアウトカーテン | 朝の日差しカットで早朝の目覚め防止 | 3,000〜4,000 円 |
4.寝る前ルーティン “3-2-1”
- 3 時間前：夕食（刺激物油物控えめ）／カフェインレスのみ
- 2 時間前：スクリーン OFF
- 1 時間前：ぬるま湯シャワー＋ストレッチ → 就寝準備
5.水分＆栄養サポート
- 就寝 30 分前に 常温水200 mL
- 寝汗ケアに朝の水分200ml以上、朝食も必ず取りましょう
6.よくある Q & A
Q. エアコンを一晩つけっぱなしは体に悪い？
A. あまり低温でなければ問題なし25℃以上＋風を直接体に当てない。
Q. 寝汗が多いけど水分をあまり飲みたがらない…
A. うす味の 麦茶ゼリー を常備すると摂りやすくなります。
7.まとめ
- “冷やす・巡らせる・整える” で熱帯夜を乗り切ろう！
- 空気の循環を整備
- 冷感敷きパッド＆速乾パジャマで汗ストレスゼロへ
- 3-2-1 ルーティンと水分補給でぐっすり快眠！
稲岡内科小児科
（苫小牧市北光町 2-7-10）
TEL：0144-72-5141
睡眠相談・熱中症相談も実施中。
次回予告
『秋雨シーズン前に！長引く咳のセルフチェックポイント編』
を予定しています。お楽しみに〜！
