こんにちは！ 稲岡内科小児科スタッフです。スギ・ヒノキ花粉が飛び始める前に習慣化したいのが 鼻うがい（鼻洗浄）。鼻腔内の花粉・ハウスダストを物理的に洗い流すことで、くしゃみ・鼻づまりがぐっと楽になります。今回はビギナーさんでも安心の“完全ガイド”をお届け！
1.鼻うがいのメリット
- 花粉・ウイルス・PM2.5 を洗い流し粘膜の炎症を軽減
- 点鼻薬の前に行うと薬剤が粘膜へ届きやすい
- 喉へ落ちる後鼻漏を減らし咳・痰も緩和
2.準備するもの
- 専用ボトル：洗浄圧が一定で初心者向き（ハナノア®/サイナスリンス®など）
- 食塩（精製塩）：1 ℓあたり 9 g（生理食塩）
- ぬるま湯：20～40℃（37度が最適）
- タオル・洗面台 or 浴室
3.生理食塩水の作り方（200 mL分）
- 食塩 1.8 g（小さじ 1/3）＋ ぬるま湯 200 mL(湯冷ましかミネラルウオーター推奨)
- よく溶かし、当日中に使い切る
4.ステップバイステップ
- ボトルに生理食塩水をセット（200 mL）
- 体を前傾し、口を軽く開け「えー」と発声して軟口蓋を上げる
- ノズルを片鼻へ当て、やさしくボトルを押す（100 mL）
- 反対側から流れ出た食塩水を口から吐き出す
- もう片鼻も同様に
- 終わったら頭を下げ、軽く鼻をかむ
5.1 日の目安
- 1日1～2回、朝・帰宅後・就寝前 辺り
- やり過ぎは鼻の粘膜を痛めます
6.安全に行うコツ
- 水道水は必ず 煮沸後冷ます or 蒸留水を使用（微生物感染防止）
- ボトル・ノズルは 使用後洗浄→自然乾燥、週 1 回煮沸消毒
- 強く吸い込まず、自然に流すイメージで
- 入れる勢いが強すぎると中耳炎になる事が有ります。
- 鼻に入れて、口から、あるいは反対側の鼻から出す。
- 慣れないうちは同じ鼻の穴から出すだけでOK。何回かしているとなれます。
7.よくある Q & A
Q. ツンとしみる！
A. 食塩濃度が濃すぎても薄すぎてもダメ。水温にも注意。9 g/L・37℃が理想。
Q. 鼻から喉に落ちてむせる…
A. 「えー」と声を出して口蓋を上げると水が喉へ流れにくくなります。
Q. 副鼻腔炎でも使っていい？
A. 医師と相談を。基本的には中止。
8.まとめ
- “洗う・潤す・届かせる” の鼻うがい習慣
- 生理食塩水＋専用ボトルで痛みゼロ
- 過度には行わない。1日 1〜2 回
- 正しい温度・塩分濃度で安全＆快適に！
稲岡内科小児科
（苫小牧市北光町 2-7-10）
TEL：0144-72-5141
鼻アレルギー相談・舌下免疫療法も実施中。お気軽にご予約ください。
