こんにちは！ 稲岡内科小児科スタッフです。ゴールデンウィークは長距離ドライブのチャンスですが、車酔い（動揺病） と運転トラブルが心配…という方も多いはず。出発前に押さえておきたいポイントを 1 ページにギュッとまとめました
1.車酔いはなぜ起こる？
- 視覚と三半規管の情報のズレ → 脳が混乱
- 空腹／満腹・睡眠不足 → 自律神経が乱れやすい
- 不安・緊張 → 交感神経優位で吐き気増幅
2.出発前 24h の準備
- 睡眠 7 h で自律神経を整える
- 食事は出発 1 時間前まで → 消化の良いおにぎり・果物が◎
- 酔い止め薬（アネロン ニスキャップ/トラベルミン）を 30 分前に内服
3.車内でできる 5 つの酔いブロック
- 座席は前方 or 中央席 で揺れ最小ゾーン
- 視線は遠くの景色へ → スマホは封印！
- こまめに換気 → CO2 濃度を下げる
- 好きな音楽 & おしゃべり → 注意を分散
- 首ストレッチ＆深呼吸 を休憩ごとに
4.緊急キットチェック
- 酔い止め追加 2 回分
- ビニール袋＆ウェットティッシュ
- ペパーミントガム／ラムネ
- 常温水 500 mL ×人数分
- 着替え（嘔吐時用）
5.よくある Q & A
Q. 酔った後の食事は？
A. 常温ポカリ＋おかゆ で胃をリセット。脂っこい物、刺激物は 避ける。
6.まとめ
- “睡眠・視線・休憩” が快適ドライブの三本柱
- 前日からの準備で自律神経を整える
- 車内は遠くを見る＋換気＋リラックス
- 安全チェック＆休憩で楽しい GW に！
稲岡内科小児科
（苫小牧市北光町 2-7-10）
TEL：0144-72-5141
乗り物酔い相談・処方もお気軽にご相談ください。
