受験シーズンにぴったりの「集中力UPおやつ」は、脳のエネルギー源であるブドウ糖や、集中を持続させるタンパク質・鉄分・オメガ3脂肪酸を意識したものがおすすめです。以下に、勉強の合間にぴったりなアイデアをいくつかご紹介します！
1.甘い系で集中力アップ！
- チョコレート
- 食べすぎ注意！1日3〜5片程度が◎
- ◎ドライフルーツ＋ナッツ
- ブドウ糖＆良質な脂質のコンビ。
- 例：レーズン＋アーモンド、デーツ＋くるみ
2.しょっぱい系でやる気UP！
- ◎ゆで卵＋チーズ
- 良質なタンパク質＆脂質で脳に持久力。
- 塩味が欲しいときにぴったり。
- ◎おにぎり（鮭・梅・昆布など）
- 炭水化物＋ミネラルでエネルギーチャージ。
- 小ぶりサイズで軽食に。
3.飲み物で脳をクリアに
- ◎ホットミルク
- はちみつプラスしてリラックスしつつも甘みで気分転換。
- 寒い夜の勉強に最適。
- ◎休憩ごとの常温水 ：脱水は集中力低下の最大敵
- ◎麦茶 or ルイボスティー：ノンカフェインでミネラル補給
- ついつい飲みすぎるコーヒーも・・・
- カフェインのとりすぎは逆効果。
4.こんなおやつは要注意
- 高 GI 菓子パン・砂糖たっぷりジュース：眠気を誘う血糖値乱高下
- エナジードリンク連投：カフェイン過多で夜間不眠
- 油ギトギトスナック：胃もたれで思考鈍化
5.スタッフの“作り置き BOX”アイディア
- 日曜にジッパーバッグへ ナッツ＋ドライフルーツ（1 週間分） 分包
- 冷蔵庫に ゆで卵 準備→塩・オリーブ油で味変
- 冷凍庫に バナナ輪切り→自然解凍でひんやりチップス
- 水分こまめに、カフェインはほどほどに
6.まとめ
“緩やかに補給、長く集中”
稲岡内科小児科
（苫小牧市北光町 2-7-10）
TEL：0144-72-5141
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