こんにちは！ 稲岡内科小児科スタッフです。強い寒さは血管をキュッと縮め、血圧や脈拍が上がりやすくなります。心筋梗塞や不整脈が起こりやすい時間帯は“起床直後〜午前中”。今日は 入浴・雪かき・早朝外出 の3場面で守りたいポイントをチェック形式でまとめました
1.まずは体調セルフチェック（当てはまれば要注意）
- 最近、胸の痛み・圧迫感・動悸・息切れがある
- 血圧が 160/100 以上のことがある
- 冬にめまい・立ちくらみが増えた
- 心筋梗塞・狭心症・心不全・不整脈の既往がある
- 1 つでも当てはまれば 無理な作業は避け、事前に医師へ相談 を。
2.入浴の安全チェック（ヒートショック対策）
- 脱衣所・浴室を 20℃前後 に暖めてから入る
- お湯は 38〜40℃／10 分以内（熱すぎ・長湯はNG）
- 浴槽に入る前に 足先→膝→肩 と順にかけ湯
- 食後すぐ・飲酒後・起床直後（1 時間以内）は入浴しない
- 入浴前後に コップ1杯の水分補給
- 浴槽からは ゆっくり立ち上がる（立ちくらみ防止）
- 一人暮らしは 入浴中にドアを完全にロックしない／家族は声かけ
- ※ 入浴中に胸痛・吐き気・冷や汗が出たら 直ちに出て安静→119。
3.雪かきの安全チェック（心臓と腰を守る）
- 実施は 起床1時間以降〜日中（10〜14時） に
- 早朝の雪かきは避ける(最も気温が低い＆苦しくなっても人がいない)
- 開始前に 5分の準備運動（肩回し・もも上げ・アキレス伸ばし）
- 防寒着＋手袋＋帽子＋首元マフラー で末梢を保温
- 「持ち上げる」より 押す 作業を基本に
- 10 分作業＋5 分休憩を繰り返す／こまめに温かい飲み物
- 胸が苦しい・息が切れる・めまい→ 即中止し屋内で安静
- 除雪機・自動車の 屋内（車庫）アイドリング禁止（CO中毒対策）
4.早朝外出の安全チェック（“急に動かない”が合言葉）
- 起床後すぐに飛び出さず 温かい飲み物→軽いストレッチ
- マフラー・マスク・耳当て・手袋 で吸い込む空気を温める
- 靴は しっかりした冬靴／凍結路面ではペンギン歩き
- 持病でニトログリセリン等を処方されている人は 必ず携帯
- スマホの 緊急連絡先 ICE を設定／家族に外出時間を共有
5.こんな症状はすぐ 119（迷ったら受診）
- 胸の圧迫感・焼けつく痛みが 5 分以上 続く
- 冷や汗・吐き気・顔面蒼白・強い息切れ
- 脈がとぶ・めまいで立てない／意識が遠のく → 無理に移動せず 安静座位（上半身を少し起こす）で救急要請。
6.寒波の日の“1 日モデルプラン”
- 朝：起床→白湯→ストレッチ→血圧測定→朝食・内服
- 午前：屋内で家事。雪かきは 10〜14時 に短時間で
- 夕：入浴は 夕食前後を避け、就寝2時間前まで に
- 夜：加湿 50％・室温 20℃前後で就寝
7.よくある Q & A
Q. 入浴前の血圧が高い時は？
A. 160 以上 の時は当日の入浴は控え、シャワーで短時間に。継続する場合は受診を。
Q. 寒い朝にウォーキングをしたい
A. ウォームアップを屋内で済ませ、日が昇ってから20〜30 分を目安に。無理は禁物。
8.まとめ
- “温める・ゆっくり・無理しない”
- 入浴は温度と時間を守り、脱衣所も暖房
- 雪かきは日中・休憩・押す作業を徹底
- 早朝外出は準備運動＋重ね着＋防滑装備で
稲岡内科小児科
（苫小牧市北光町 2-7-10）
TEL：0144-72-5141
心血管リスクの相談・血圧管理・冬の生活指導もお気軽にどうぞ。
