こんにちは！ 稲岡内科小児科のスタッフです。今回はお子さんの“便秘”でお困りのパパママへ、家庭でできる簡単マッサージと食事のコツをまとめました
1.子どもの便秘って？
- 目安：週 2 回以下の排便、排便時に痛がる／出にくい
- 主な原因：水分不足、食物繊維不足、運動不足、トイレ我慢
- 早めのケアで“痛い記憶”を残さないのがポイント
2.３分でできるお腹マッサージ
- 準備 — 手を温め、ベビーオイルやローションを少量
- のの字マッサージ — おへそを中心に時計回りにゆっくり 10 周
- S字マッサージ — 左下腹部から右上へ斜めにさする×5 往復
- 抱え体操 — 仰向けで両膝をお腹に軽く引き寄せ 5 秒キープ×5 回(※痛がるときは無理せず中止＆受診を)
3.食事メモ：便秘撃退フード
- ◎ 水分：常温の麦茶・白湯をこまめに（目安：体重×40 mL/日）
- ◎ 食物繊維：さつまいも・かぼちゃ・バナナ・納豆・オートミール
- ◎ 発酵食品：ヨーグルト・味噌(市販品のうち発酵停止処理されていないもの)
- △ 控えめ：チョコ・スナック菓子・脂っこい揚げ物
- × NG：無理な食物繊維大量摂取（逆に詰まることも）
4.“腸活”実践例
- 朝：オートミール＋リンゴヨーグルト／麦茶
- 昼：雑穀ごはん＋野菜カレー／蒸しかぼちゃ
- おやつ：干し芋＋バナナ
- 夜：鮭の味噌汁／納豆ごはん／ひじき煮 → 2～3 日でリズム改善！
5.よくある Q & A
Q.2～3 日出てないけど元気。様子見で大丈夫？
A.痛み・お腹の張り・食欲不振がなければ経過観察＋上記ケアで OK。ただし 5 日以上出なければ受診目安です。
Q.コロコロ硬い便が少量ずつ…
A.水分＋油分不足のサイン。オリーブ油小さじ 1 を料理に追加するとスムーズになるケースあり。
6.まとめ
- “出ればスッキリ、笑顔倍増”
- マッサージ＋水分＋食物繊維で腸を動かそう
- 長引く・痛みが強い場合は早めに受診
- 生活リズムを整えて毎朝“おはようウンチ”習慣へ
稲岡内科小児科
（苫小牧市北光町 2-7-10）
TEL：0144-72-5141
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次回予告
「手軽にできる咳対策！のど飴、うがい、加湿、のマメ知識」
を予定しています。
