こんにちは！ 稲岡内科小児科スタッフです。真夏の北海道でも湿度と気温が上がると、子どもたちの食欲ダウン・水分不足が心配…。今回は “水分×ビタミン×たんぱく質” を手軽に補給できる、ひんやりおやつをまとめました
1.夏バテ対策のポイント
- 水分 + 電解質：汗で失われるナトリウム・カリウムを補給
- ビタミンB群：エネルギー代謝をサポート（バナナ・ヨーグルト）
- たんぱく質：筋肉・免疫維持に必須（牛乳・豆乳）
2.レシピ① ヨーグルトアイスキューブ
| 材料（製氷皿 1 枚分） | 作り方 | 栄養ポイント |
| プレーンヨーグルト 200 g | 1. ハチミツ大さじ1と混ぜる | プロバイオティクスで腸活 |
| キウイ・バナナ 各1/2 本 | 2. 角切りフルーツを加えて型へ | ビタミンC & B6 |
| 3. 冷凍庫で4 h→完成 | 手づかみでも食べやすい |
3.レシピ② スイカ&ミント一口ポップ
- 作り方：スイカを 3 cm 角にカット→竹串にさす→ミント葉をのせ→ラップで 2 h 冷凍
- ポイント：スイカ 90% 水分＋カリウムで熱中症対策。ミントで爽快感UP！
4.レシピ③ 豆乳バナナシェイク（1 人分）
- 豆乳 150 mL＋冷凍バナナ 1/2 本＋ピーナッツバター 小さじ1 をブレンダーで 30 秒
- たんぱく質 6 g、ビタミンB6、マグネシウムが補給でき腹持ち◎
5.レシピ④ とうもろこしコーンスープ氷
- 無塩コーン缶 100 g＋牛乳 100 mL＋塩少々をミキサー→製氷皿へ→3 h 冷凍
- そのまま舐めても、牛乳 50 mL に溶かして冷製スープにしてもOK
6.レシピ⑤ お茶ゼリー in ポカリ
| 材料 | 作り方 | 効果 |
| 麦茶 200 mL | ゼラチン 2 gを溶かし冷蔵1 h | ノンカフェインでミネラル補給 |
| ポカリスエット 150 mL | ゼリーをクラッシュして追加 | 電解質と糖分で吸収率↑ |
7.食中毒防止のコツ
- 調理器具は 熱湯消毒 or 食洗機高温コース
- 冷凍・冷蔵は 2 時間以内 に庫内へ
- 外に持ち出すときは 保冷剤＋保冷バッグ に
8.よくある Q & A
Q. ハチミツは何歳から？
A. 1 歳未満は避けましょう。甘味はバナナやみかん缶で代用を。
Q. 乳アレルギーの場合は？
A. 牛乳→無調整豆乳、ヨーグルト→豆乳ヨーグルトで置換できます。
9.まとめ
- “冷たさ＋栄養＋安全” で夏バテ撃退！
- 水分・電解質・ビタミンB を美味しく補給
- 凍らせレシピなら作り置き＆時短に◎
- 食中毒対策を忘れず、楽しい夏を！
稲岡内科小児科
（苫小牧市北光町 2-7-10）
TEL：0144-72-5141
夏バテ、熱中症の症状についてお気軽にご相談ください。
