こんにちは！ 稲岡内科小児科スタッフです。運動会シーズン 転倒や筋肉痛で後悔しないために、ウォーミングアップ方法と万が一の応急処置をまとめました
1.運動会で多いケガ TOP3
| ケガ | 症状 | 主な原因 |
| 足首ねんざ | 腫れ・痛み・荷重困難 | リレーでの急カーブ着地 |
| 肉ばなれ（太もも） | ピリッと走行中断 | 準備運動不足＋寒暖差 |
| 手首の打撲 | 腫れ・動かしにくい | 玉入れジャンプ→転倒 |
2.開会前10分！かんたん動的ストレッチ
- 肩回し×20 秒 — 両肩を前→後ろ大きく回転
- もも上げ & 腕振り30 回 — 心拍UP＋股関節ウォーム
- ハイランジツイスト左右10 回 — 太もも＆体幹
- アキレス腱ストレッチ各20 秒 — ふくらはぎを伸ばす
- ジャンプスクワット10 回 — 最後に全身へ血流ON
ポイント：止まったまま伸ばす静的ストレッチは終了後の整理体操で！
3.水分・栄養チャージ術
- 競技 前に 水分摂取200ml以上
- バナナ or おにぎりなど でエネルギー補給
- 競技中も水分摂取を小まめに(競技中は常温がベター)
- 終了後も常温の水分でリカバリ
4.もしケガしたら RICE 応急処置
- R（Rest）安静 — 競技中断＆患部固定
- I（Ice）冷却 — 保冷剤をタオル包み15 分×3 セット
- C（Compression）圧迫 — 伸縮包帯で腫れ予防
- E（Elevation）挙上 — 心臓より高く保ち循環改善
5.家庭用ファーストエイドキット 8 点
- 伸縮包帯（5 cm・7.5 cm）
- コールドパック 2 個
- テーピングテープ
- 消毒液（クロルヘキシジン系）
- 絆創膏＆ガーゼパッド
- 予備マスク・手袋
- 小ハサミ・ピンセット
- 痛み止め
6.受診の目安
- 24 時間たっても腫れ拡大 or 歩行困難
- 青紫の内出血＋動かすと激痛
- 指先にしびれ・色変化（骨折疑い） → 早めに整形外科 or 当院小児科へ！
7.まとめ
- “ウォーム・ハイドレート・RICE” で安全＆全力！
- 動的ストレッチ＋軽いジャンプで筋温を上げる
- 水分＆バナナで持久力キープ
- ケガはRICE処置＆無理せず病院へ
稲岡内科小児科
（苫小牧市北光町 2-7-10）
TEL：0144-72-5141
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