こんにちは！ 稲岡内科小児科スタッフです。「最近すぐ息切れするけど、年だから仕方ないかな…」とスルーしていませんか？ 年齢だけが原因とは限りません。心臓・肺・貧血・甲状腺 など思わぬ病気が潜んでいることも。今回は 2 分でできるセルフチェックと受診の目安をまとめました
1.息切れセルフチェックシート
（当てはまる項目に✔）
- □ 階段 1 階分で息が上がり会話が途切れる
- □ 3 ヶ月前より歩く速度が明らかに遅くなった
- □ 横になると息苦しく枕を高くしないと眠れない
- □ 夜中に息苦しくて目が覚める／咳が出る
- □ 洗濯物を干す・掃除機をかけるだけで胸がドキドキ
- □ 手足のむくみ・体重増加（1 週間で 2 kg 以上）
- □ 爪や唇が青白い／めまい・立ちくらみ
- □ 胸痛・締め付け感を伴う
→ ✔ が 0–1 個：経過観察OK 2–3 個：生活習慣＆早期受診推奨 4 個以上：速やかに医療機関へ！
2.３分ステップテストで体力を数値化
- 準備：踏み台（20 cm 高）／タイマー
- 方法：3 分間一定ペースで昇降→終了直後に脈拍を 15 秒測り ×4 = 1 分値
- 判定目安（< 100 bpm：良好 / 101–125 bpm：標準 / 126 bpm：体力低下の可能性）
※ 息苦しさ・めまいがあれば中止し、医師へ相談。
3.息切れを招く主な病気と特徴
| 疾患 | 併発症状 | 備考 |
| 心不全 | 足むくみ・夜間の咳 | HbA1c 高血圧高い人は要注意 |
| COPD（肺気腫） | 長期喫煙歴・痰 | 早朝の咳・呼吸音が ヒューヒュー |
| 貧血 | めまい・顔色不良 | 女性・高齢者に多い、 鉄・ビタミン欠乏 |
| 甲状腺機能亢進症 | 動悸・手の震え | 体重減少・汗かき |
| 肺塞栓症 | 急な胸痛・息切れ | 長距離移動後・足の腫れ |
4.今すぐできるセルフケア 5
- 禁煙：COPD・心疾患リスクを同時低減
- 鉄＆たんぱく質：レバー・赤身肉・豆類で貧血予防
- 1日20分ウォーキング：持久力＆心肺機能UP
- 階段＋5 段チャレンジ：日常でプチ負荷
- 減塩(1日塩分6g以下)：心負担を減らす
5.受診の目安
- 胸痛・締め付け感・冷汗を伴う（救急要請）
- 安静時でも息切れ／話せない
✔ 項目 2 つ以上＋症状 2 週間継続 → 早めに 内科・循環器内科・呼吸器内科 へ！
6.まとめ
- “気づく・測る・相談する” が息切れ対策の第一歩
- ✔ チェックとステップテストで現状を数値化
- 生活改善＋早期受診で重症化を防止
- 年齢だけのせいにせず、体からのサインをキャッチしましょう！
稲岡内科小児科
（苫小牧市北光町 2-7-10）
TEL：0144-72-5141
高血圧・貧血検査も受付中です。気になる息切れはお気軽にご相談ください。
